আমি যখন বিষণ্ণ বোধ করি এবং অনিদ্রা অনুভব করি তখন আমার কী ওষুধ খাওয়া উচিত?

বিষণ্নতা এবং অনিদ্রার জন্য আমার কোন ওষুধ খাওয়া উচিত? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং সমাধান

সম্প্রতি, "বিষণ্ণ মেজাজ এবং অনিদ্রা" সামাজিক প্ল্যাটফর্মে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। অনেক নেটিজেন কাজের চাপ, মেজাজের পরিবর্তন বা ঋতুগত কারণে ঘুমের ব্যাধিতে পড়েছেন। এই নিবন্ধটি বৈজ্ঞানিক ওষুধের পরামর্শ এবং প্রাকৃতিক থেরাপিগুলি সাজানোর জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত আলোচনাকে একত্রিত করে এবং রেফারেন্সের জন্য আলোচিত বিষয়ের ডেটা সংযুক্ত করে।

1. গত 10 দিনে সমগ্র নেটওয়ার্কে আলোচিত বিষয়গুলির পরিসংখ্যান৷

2. সাধারণত ব্যবহৃত ওষুধ এবং সতর্কতাগুলির তুলনা

3. অ-ফার্মাকোলজিকাল হস্তক্ষেপের জন্য পরামর্শ

1.হালকা থেরাপি: জৈবিক ঘড়ি সামঞ্জস্য করতে প্রতিদিন সকালে 30 মিনিটের জন্য প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার;
2.জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT-I): ঘুমের সীমাবদ্ধতা এবং উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ঘুমের দক্ষতা উন্নত করা;
3.খাদ্য পরিবর্তন: রাতের খাবারে ক্যাফেইন এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং উপযুক্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিনের পরিপূরক করুন;
4.আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করুন: দিনের বেলা বায়বীয় ব্যায়াম করুন, কিন্তু ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

4. বিশেষজ্ঞ সতর্কতা

"স্ব-শাসিত ঘুমের বড়ি" এর জন্য সাম্প্রতিক হট অনুসন্ধানগুলি বৃদ্ধি পেয়েছে। দয়া করে নোট করুন:
-বেনজোডিয়াজেপাইনস(যেমন ডায়াজেপাম) একটানা 4 সপ্তাহের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়;
- মেলাটোনিনের সাথে এন্টিডিপ্রেসেন্ট মিশ্রিত করলে সেরোটোনিন সিন্ড্রোম হতে পারে;
- বয়ঃসন্ধিকালের এবং গর্ভবতী মহিলাদের ওষুধ খাওয়ার সময় কঠোরভাবে ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে।

5. বাস্তব ব্যবহারকারী প্রতিক্রিয়া

ওয়েইবো বিষয় #ইনসমনিয়া মিউচুয়াল এইড অ্যালায়েন্স# ঘন ঘন উল্লেখ করা হয়:
"Oryzanol + ভিটামিন B1 হালকা অনিদ্রার জন্য কার্যকর" (12,000 লাইক);
"ঘুমানোর 1 ঘন্টা আগে পা ভেজানো + সাদা আওয়াজ ওষুধের চেয়ে বেশি আশ্বস্ত" (8,700+ বার আলোচনা করা হয়েছে)।

সারাংশ: স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রার জন্য, আপনি চাইনিজ পেটেন্ট ওষুধ বা মেলাটোনিন ব্যবহার করে দেখতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদী মানসিক সমস্যার জন্য, আপনাকে এটি মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সার সাথে একত্রিত করতে হবে। ওষুধ খাওয়ার আগে পাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়টারশিয়ারি একটি হাসপাতাল ইন্টারনেট হাসপাতালঅনলাইনে পরামর্শ করুন এবং ট্রেন্ডিং হট সার্চ সুপারিশগুলিকে অন্ধভাবে অনুসরণ করুন।